Stretching exercise. Flexibility training for body

Stretching exercise & Flexibility training– is just the right application for any person, who cares about his health.

Nowadays people often have low activity levels and sedentary lifestyle, so to do flexibility stretches pre and post-workout is very important for anyone. All stretching exercises for beginners were selected to develop the elasticity of the body and do not require any additional equipment.

Stretches for flexibility

The daily stretch workout is suitable for all groups of people. There are 60 different routines to do flexibility training for beginners, and all of them have detailed video and text instructions. Just follow the instructions of the virtual instructor

Everyday morning warm-up

What could be better than a charge of vivacity and energy in the morning? Just do a workout and see how your health gets better and better every morning. In addition, the morning flexible workout has a great influence on mood throughout the day and overall vitality. Flexibility training for beginners, for gymnastics, for men and women has 3 different programs and over 50 different workouts during which you can do the full-body training.

Warm-up

Before performing any physical exertion, for example, when running or when visiting the gym and pool, all muscles must be prepared and heated. The warm-up will allow you to do stretches to improve leg flexibility and to prepare the muscles and avoid their overtraining, possible injury and damage.

Muscle tension and pain relief

Muscular tension - constantly increased muscle tone when it is impossible to fully relax them. The specially designed training system will get rid of muscle cramps and blocks. What makes this happen? In carrying out the sports activity, there is an increase in the local blood flow, especially in the muscles and ligaments, due to which the local metabolism and metabolic processes are enhanced. So, if you have flexible muscles - everything will be ok. Do the upper and lower body, leg stretch, shoulder stretching exercises for beginners.

Application functionality:

✓ 60 different stretching exercises for beginners for the full body of different levels of complexity and for all muscle groups;

✓ Each stretch routine contains detailed audio, text instructions and videos of their implementation;

✓ 3 training programs are provided and prepared for stretch workout for every day, you can also create your own workouts, set the level of difficulty and length, also every program has different stretch plan and different difficulty – Basic program is the best choice for the beginners, 7 minute or 10 minute stretch exercises – is for everyday stretching workout;

✓ We've created a special motivation system that will keep track of your results and motivate to achieve more and more;

✓ You can create your own programs for leg flexibility stretches for beginners, for runners;

✓ Notifications system - Now, you will never forget to do stretch fitness;

✓ Detailed statistics – make a 30-day challenge and track your results and your progress.

We use a special system to test our elasticity. To do this, we offer to regularly measure our indicators:

1) The distance from the fingertips to the floor when tilted forward - characterizes the general condition of the spine and its health. Just do flexible stretches for men and women, even for runners and the results will come!

2) The distance from the center of the palm to the level of the knee when tilting sideways from a standing position - here is the condition and elasticity of the back and waist when tilting.

3) The distance to the floor from the position when the person sits on the splits - if the muscles of the legs are clamped and their elasticity is missing, then this is a very difficult task.

⭐ The main task of this app is not only to do body flexibility training for beginners, men & women, for gymnastics, - but to create a stable habit of regular stretch exercises in the context of life.

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความยืดหยุ่นเป็นเพียงแอพพลิเคชั่นที่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของเขา

ทุกวันนี้ผู้คนมักมีกิจกรรมระดับต่ำและใช้ชีวิตประจำวันดังนั้นความยืดหยุ่นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แบบฝึกหัดการยืดทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นได้รับการคัดเลือกเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ

เหยียดเพื่อความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายยืดประจำวันเหมาะสำหรับคนทุกกลุ่ม มี 60 กิจวัตรที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมความยืดหยุ่นสำหรับผู้เริ่มต้นและพวกเขาทั้งหมดมีวิดีโอและข้อความคำแนะนำโดยละเอียด เพียงทำตามคำแนะนำของผู้สอนเสมือน

อุ่นเครื่องทุกเช้า

อะไรจะดีไปกว่าการคิดค่าความร่าเริงและพลังงานในตอนเช้า? แค่ออกกำลังกายและดูว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นและดีขึ้นทุกเช้า นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้าที่ยืดหยุ่นมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ตลอดทั้งวันและพลังโดยรวม การฝึกความยืดหยุ่นสำหรับผู้เริ่มต้น, สำหรับยิมนาสติก, สำหรับชายและหญิงมี 3 โปรแกรมที่แตกต่างกันและมากกว่า 50 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันในระหว่างที่คุณสามารถทำการฝึกอบรมแบบเต็มตัว

อบอุ่นขึ้น

ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งหรือเมื่อไปที่โรงยิมและสระว่ายน้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดจะต้องได้รับการเตรียมและทำให้ร้อน การอุ่นเครื่องจะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของขาและเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการ overtraining การบาดเจ็บและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

กล้ามเนื้อตึง - กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ระบบการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะกำจัดตะคริวและกล้ามเนื้อ อะไรทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ในการดำเนินกิจกรรมกีฬามีการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อและเอ็นเนื่องจากกระบวนการเมตาบอลิซึ่มและกระบวนการเมตาบอลิซึมในท้องถิ่นเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าคุณมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น - ทุกอย่างจะโอเค ทำร่างกายส่วนบนและส่วนล่างยืดขาออกกำลังกายยืดไหล่สำหรับผู้เริ่มต้น

ฟังก์ชั่นการใช้งาน:

✓แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน 60 แบบสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับร่างกายที่มีระดับความซับซ้อนแตกต่างกันและสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

✓แต่ละขั้นตอนการยืดประกอบด้วยเสียงรายละเอียดคำแนะนำข้อความและวิดีโอของการใช้งานของพวกเขา

✓มีโปรแกรมการฝึกอบรม 3 รายการและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายยืดทุกวันคุณยังสามารถสร้างการออกกำลังกายของคุณเองตั้งระดับความยากและความยาวได้เช่นกันทุกโปรแกรมมีแผนยืดที่แตกต่างกัน เริ่มต้นออกกำลังกายยืด 7 นาทีหรือ 10 นาที - สำหรับออกกำลังกายยืดทุกวัน

✓เราได้สร้างระบบแรงจูงใจพิเศษที่จะติดตามผลลัพธ์ของคุณและกระตุ้นให้บรรลุมากขึ้น

✓คุณสามารถสร้างโปรแกรมของคุณเองเพื่อยืดความยืดหยุ่นของขาสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับนักวิ่ง

✓ระบบการแจ้งเตือน - ตอนนี้คุณจะไม่มีวันลืมที่จะออกกำลังกายยืด

✓สถิติโดยละเอียด - สร้างความท้าทายใน 30 วันและติดตามผลลัพธ์และความคืบหน้าของคุณ

เราใช้ระบบพิเศษเพื่อทดสอบความยืดหยุ่นของเรา ในการทำเช่นนี้เราเสนอให้วัดตัวชี้วัดของเราเป็นประจำ:

1) ระยะห่างจากปลายนิ้วถึงพื้นเมื่อเอียงไปข้างหน้า - บ่งบอกถึงสภาพทั่วไปของกระดูกสันหลังและสุขภาพ ยืดเหยียดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแม้สำหรับนักวิ่งและผลลัพธ์ก็จะมา!

2) ระยะห่างจากกึ่งกลางของฝ่ามือถึงระดับเข่าเมื่อเอียงด้านข้างออกจากท่ายืน - นี่คือสภาพและความยืดหยุ่นของหลังและเอวเมื่อเอียง

3) ระยะห่างจากพื้นเมื่อผู้คนนั่งอยู่บนรอยแยก - ถ้ากล้ามเนื้อขาถูกยึดและความยืดหยุ่นหายไปนี่เป็นงานที่ยากมาก

⭐ภารกิจหลักของแอพนี้ไม่เพียง แต่จะฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้นผู้ชายและผู้หญิงสำหรับยิมนาสติก - แต่เพื่อสร้างนิสัยที่มั่นคงของการออกกำลังกายยืดปกติในบริบทของชีวิต